[...] .... i jak to jest możliwe żeby na pierogach tak???:) Cel osiągnąłeś, w porównaniu z pierwotnym Miśkiem na pierwszym zdjęciu to jest jakiś kosmos. Ciekawa jestem jak masa teraz będzie szła . Kciuki trzymam. Mi się forma w zielonych gatkach całkiem podobała - no ale ostatecznie liczy się jak się czujesz Ty. Brawo za wytrwałość! Mi te te [...]
[...] kestozy;-P;-) w tamtym roku po CKD nawet sie nie zalałem jakos bardzo bf% w miare trzymałem w ryzach jak na mnie do listopada gdzies, i w sumie byłem zadowolony, ale potem masa cięzko szła i doyebałem kalorii, nie zwazałem juz tak na zalanie;d po redu powoli dodawałem wegle najpierw okołotreningowo i potem do śniadania i w sumie tylko w tych [...]
Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]
[...] Zdjęcia obecnej formy, gdzie wagowo jest +2kg po niespełna 4 tygodniach. Sylwetkę jedynie lekko zamgliło. Jest to moja pierwsza masa, kiedy po mocnej redukcji nie rzuciłem się na jedzenie i nie mam odbicia rzędu 6-7 kg już w pierwszym tygodniu. /SFD/2018/6/14/e1f51199fa614f448e7e02de450c0649.jpg [...]
Masa dobiegła końca. Wczoraj był jeszcze trening na ustawce. Bardzo fajna atmosfera. Lekko podpompowałem górę ciała , a dziś to samo zrobię z nogami. Od środy za to ruszę już z treningiem, gdzie priorytetem będą siady i ciągi. Będzie to hydbryda tych dwóch planów: [...]
Panie Janku pomimo tego że lubię Rafała( cukier się wysypuje;-)) to do sylwetki Zyza mu niestety brakuje i to dużo. Na dzień dobry około 2 lat stażu + jakiś koks. Rafał niestety ten sezon odpuścił i nie możemy stwierdzić jak to z tą masą mu wyszło/nie wyszło. Po pierwszym sezonie był szczupły po udanej redukcji ( która chyba zbiera teraz żniwa) [...]
Dzięki za odpowiedź. Ja teraz jestem na masie, a chcę zrobić ładną formę na lato i tak się zastanawiałem ile czasu zejdzie mi na reverse. Wynika z tego że około dwa miesiące będzie ok. Także chyba pojadę z masą do końca stycznia. Później 3 miesiące redukcji i dwa na reverse. Nie chcę skończyć redukcji przed samymi wakacjami, bo to będzie [...]
Czwartek-21.2.2019-Masa tydz.3 Dzień spokojny,w pracy też :-) Na treningu sporo mocy,wszędzie dodane i pompa przyjemna :-) Dostałem od kumpla T5 ale pewnie poczeka do redukcji %-) Bo jak na razie wystarczy mi kawka %-) Zdjęcia zrobione po treningu: /SFD/2019/2/21/5a9e5641e0574dada89c31cbc2fcd3f9.jpg [...]
[...] muskulatury. Jedynie czego nam potrzeba to wydłużenia czasu kiedy spożywamy posiłki. Napisze jeszcze raz: Aby przytyć należy mieć nadwyżkę kaloryczną. FAKT! Masa = masa tłuszczowa + masa mięśniowa. Aby 'zbudować' fat zbyt wiele nie potrzeba. Tyle że aby zbudować suchą masę mięśniową sama nadwyżka kcal nie wystarczy. Ja skupiłem sie [...]
[...] rozwiązanie, czy uda mi się dzięki temu zrzucić resztki tego co nie udało mi się wypalić podczas redukcji). Akurat 15 października wypadnie mi reverse dieting, a po nim masa (chcę z głową, żeby nie powtórzyć sytuacji co z grudnia 2013 ;) ) Dieta: myślę, że jako takie pojęcie mam, posiadam Tefal Actifry czy gofrownicę, gdzie swego czasu [...]
[...] z osiągniętych rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to recomp, a później masa. Muszę dołożyć masy w zasadzie wszędzie żeby to jakoś sensownie zaczęło wyglądać ;-). Teraz trochę statystyki: Waga: 87kg => 73kg Pas: 96-97cm => 80cm BF: [...]
[...] przerwy! 3) Najbliższy cel sportowy Po obecnej redukcji (którą kończe) chciałbym dać odpocząć organizmowi, przymasować a potem dalej wycinać. Krótkie przeplatane cykle masa/redukcja dziłają na mnie najlepiej. Nie ma się co oszukiwać, jeśli nie zostane wybrany do testu to przeciągne tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować). [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI: KWIECIEŃ - LISTOPAD 2014 Podsumowanie będzie takie jakim ja się staram być - konkretne i na temat :) 1. POMIARY Jeszcze trochę ponad pół roku temu, byłem grubasem, który ledwo mieścił się w ciuchy w rozmiarach 2XL. Dzisiaj moja garderoba to przede wszystkim ciuchy w rozmiarze M i L :) Najlepiej jednak cały efekt zobrazują [...]
[...] pełne miesiące temu ! Generalnie wygląda to tak że 4 kg mi przybyło od 78-79 w szczycie :-) ale... No właśnie... Może po krótce porównam wyniki: BF - było 20,4% jest 13,3% masa tłuszczu - było 17kg jest 10,9kg masa mięśniowa - było 62,9kg jest 67,7kg }:-( Tak, nie pomyliłem się, na REDUKCJI PRZYBYŁO MI prawie 5kg MIĘŚNI %-) Jak to się stało nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety /kg ciała Białko-2 Tłuszcz-1.5 Węglowodany-reszta (w zależności od diety redukcja/masa czyli 1800-2000/2600-3200) Wrażliwość na stymulanty-chyba nie Stosowane preparaty-wcześniej BCAA tylko przez treningiem, a teraz witaminy na codzień i białko tylko po [...]
[...] najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening i kilka dni. W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 [...]
[...] do poprawy. nogi - wiadomo - jakiś tam miesień siedzi , ale na nich najwięcej tłuszczu. wniosek2: - następne 6tyg (2tyg krócej niż planowałem, w sumie będzie 13tygodni) masa jakościowa, złapanie jak najmniej fatu - planowałem większe kcl (pod 4700 jak ostatnio), ale wiem, że jakościowo mogę budować między 4200-4400. Nadal kręcę [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]